Você sabia que cuidar do tornozelo pode ter um impacto significativo na sua circulação e evitar problemas graves? E que, é possível fortalecer essa importante articulação com exercícios simples, sem precisar sair de casa!

Fortalecer o tornozelo é essencial para evitar quedas e problemas graves de circulação, como feridas causadas pela insuficiência venosa crônica. Muitos pacientes que vêm ao consultório com feridas persistentes têm dificuldade em movimentar a articulação do tornozelo devido à dor causada pela lesão. Com o tempo, isso pode levar à rigidez do tornozelo, tornando a cicatrização da ferida mais difícil devido à falta de mobilidade e também pela ausência de uma boa atuação da bomba da panturrilha(nosso segundo coração).  

Portanto, é fundamental o fortalecimento do tornozelo para evitar problemas futuros para a sua circulação e saúde em geral.

Nesse blog, vou ensinar três exercícios simples que você pode fazer em casa para fortalecer a articulação do tornozelo.

Exercício 1 – Movimento Horário:

1. Sente-se confortavelmente em um ambiente tranquilo.
2. Gire o pé no sentido horário, fazendo 12 movimentos completos.
3. Relaxe por alguns segundos.
4. Repita o movimento de rotação horária por mais duas vezes, totalizando três repetições.
5. Em seguida, faça o mesmo exercício com o outro pé.

Exercício 2 – Movimento Anti-horário:

1. Realize o mesmo movimento de rotação, mas desta vez no sentido anti-horário.
2. Repita o movimento 12 vezes, por três sessões, com intervalos de 30 segundos entre elas.

Exercício 3 – Flexão e Extensão:

1. Mantenha-se na mesma posição sentada.
2. Flexione o pé para cima e depois estenda-o completamente para baixo.
3. Faça esse movimento 12 vezes por três sessões, garantindo que o pé esteja bem estendido para sentir o trabalho da musculatura anterior da perna.

Lembre-se de realizar esses exercícios diariamente ou, se preferir, intercale-os com outros exercícios recomendados em nosso site. Ao fortalecer o tornozelo, você estará melhorando seu equilíbrio, marcha e prevenindo torções. Além disso, esses exercícios ajudam a evitar problemas graves de circulação.

Vale lembrar que esses exercícios são uma opção para cuidar da circulação, porém é importante sempre buscar a orientação de um profissional de saúde ou um educador físico para adequar as atividades à sua condição específica.

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Além, é claro, de assistir ao nosso vídeo que está logo aqui abaixo e ficar ainda mais por dentro desse assunto.