A má circulação pode ter graves consequências para a saúde, porém muitas pessoas desconhecem como lidar com esse problema. Por isso, gostaria de compartilhar com você dois exercícios simples que podem ser realizados em casa para fortalecer a panturrilha, melhorando a circulação e a saúde vascular. Vamos começar?

Antes de tudo, é crucial destacar a importância da musculatura da panturrilha, que é chamada de “bomba da panturrilha”. Essa musculatura é considerada o segundo coração do corpo, pois ajuda a bombear o sangue de volta para o coração. Logo, fortalecê-la é fundamental para melhorar a circulação em todo o corpo. Ademais, a musculatura da panturrilha é importante para manter o equilíbrio do corpo e prevenir fraturas.

PRIMEIRO EXERCÍCIO (em pé):

O primeiro exercício é muito fácil e deve ser realizado em pé. Basta afastar ligeiramente os pés, deixando-os com a largura dos ombros, e realizar o movimento de subir e descer. É relevante concentrar a força no hálux(dedão do pé) e não deixar o calcanhar encostar no chão. Realize 10 repetições desse movimento, descanse 30 segundos e repita mais duas vezes.

SEGUNDO EXERCÍCIO (sentado): 

O segundo exercício deve ser realizado sentado em uma cadeira. Com os pés apoiados no chão, levante os calcanhares ao máximo possível e em seguida abaixe-os de volta ao solo. Repita o movimento 10 vezes. Descanse 30 segundos e repita mais duas vezes o exercício.

Essas duas atividades são simples e podem ser feitas em casa, sem necessidade de equipamentos especiais. O ideal é executá-las três vezes por semana para obter bons resultados. Você deve realizar um exercício em pé e outro sentado, pois desta forma são trabalhados músculos diferentes. Daí a importância de seguí-los exatamente como orientado.

Por fim, é importante lembrar que essas atividades não substituem a consulta médica. Caso você tenha problemas de circulação ou outras complicações de saúde, é fundamental consultar um médico para obter um diagnóstico correto e um tratamento adequado.

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Além, é claro, de assistir ao nosso vídeo que está logo aqui abaixo e ficar ainda mais por dentro desse assunto.