Você sente fraqueza nas pernas ao subir escadas? Parece que suas pernas não respondem ao seu comando? Muitas pessoas associam esse sintoma à famosa “má circulação”, mas será que esse é o real problema? Ou pode ser uma questão muscular? Vamos esclarecer essas dúvidas.

O que é a “Má Circulação”?

O termo “má circulação” é popular, mas pouco utilizado na medicina. Na verdade, nossa circulação pode ser dividida em:

Circulação arterial: As artérias levam o sangue rico em oxigênio para os tecidos.

Circulação venosa: As veias trazem o sangue de volta ao coração.

Circulação linfática: Responsável pelo equilíbrio de fluidos e imunidade.

Focaremos na circulação arterial e venosa, pois são elas que geralmente causam sintomas semelhantes à fraqueza nas pernas.

Problemas Arteriais e Venosos

1. Circulação Arterial

Se suas artérias estão obstruídas, o fluxo sanguíneo para os músculos é reduzido, levando a sintomas como:

Dor intensa ao caminhar (claudicação intermitente): Uma queimação na panturrilha ou na coxa que obriga a parar.

Dor noturna no pé: Melhora ao deixar o pé pendurado para baixo.

Esses sintomas podem indicar doença arterial periférica e precisam de avaliação médica.

2. Circulação Venosa

Se suas veias não estão funcionando bem, o sangue pode ficar “represado”, causando:

Sensção de peso e inchaço: Principalmente ao final do dia.

Desconforto ao ficar muito tempo sentado ou em pé.

Inquietude nas pernas.

Isso pode indicar insuficiência venosa, uma condição comum, mas que precisa de atenção.

Mas E Se For Fraqueza Muscular?

Além das questões circulatórias, existe outra possibilidade: a insuficiência muscular. A fraqueza nas pernas pode estar relacionada à perda de força e massa muscular, também conhecida como SARCOPENIA. Esse é um processo natural que se intensifica com o envelhecimento:

– A partir dos 40 anos, perdemos de 10 a 15% da força muscular a cada década.

-Aos 70 anos, essa perda pode chegar a 40%.

-Após os 70, a perda é ainda maior, aumentando o risco de quedas, fraturas e internações.

Portanto, manter a musculatura forte é essencial para a mobilidade e a qualidade de vida.

O Que Fazer Para Evitar a Fraqueza Muscular?

Duas atitudes são essenciais:

1. Atividade Física Regular

-Exercícios de fortalecimento pelo menos duas vezes por semana.

-Exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, natação) em dias alternados.

-Se possível, acompanhamento com um educador físico ou fisioterapeuta.

2. Dieta Rica em Proteínas

-Consuma 1 a 1,2g de proteína por kg de peso corporal.

-Distribua entre as refeições: carnes, ovos, laticínios, feijões e lentilhas.

-Caso necessário, avalie a suplementação com um nutricionista.

Se você sente fraqueza nas pernas, pode ser um problema circulatório ou muscular. Identificar a causa correta é fundamental para adotar as melhores estratégias de prevenção e tratamento. Mantenha-se ativo, fortaleça seus músculos e cuide da sua circulação para garantir mais qualidade de vida!

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Além, é claro, de assistir ao nosso vídeo que está logo aqui abaixo para ficar ainda mais por dentro desse assunto.