Pernas pesadas no final do dia? Médico vascular ensina um teste simples para descobrir se é má circulação.
Faça este teste de 15 minutos antes de dormir e descubra hoje mesmo se suas veias estão pedindo atenção.
Você sente isso quase todo dia?
Chega o fim da tarde. Você já cuidou da casa, fez as compras, talvez tenha passado horas em pé cozinhando, lavando roupa ou cuidando dos netos. Ou então passou boa parte do dia sentada, lendo, conversando ou assistindo à televisão.
E, de repente, você percebe: as pernas estão pesadas. Cansadas. Um pouco inchadas, como se os sapatos tivessem ficado mais apertados do que de manhã.
Talvez você sinta isso quase todos os dias e já tenha se acostumado. Talvez você até pense que é “normal da idade” e que não há nada a fazer. Mas eu quero te contar uma coisa importante: essa sensação tem uma explicação médica, e existe sim algo simples que você pode fazer hoje mesmo para sentir alívio e entender melhor o seu corpo.
Se isso soa familiar, saiba que você não está sozinha. Muitas mulheres sentem exatamente isso todos os dias. E a boa notícia é que existe um jeito simples, gratuito, que você pode fazer ainda hoje, na sua própria cama, para entender melhor o que está acontecendo com a circulação das suas pernas.
Por que isso acontece com as suas pernas?
Para entender o que está acontecendo, pense assim: suas veias funcionam como um caminho que o sangue precisa percorrer, lá dos pés até o coração. Esse caminho é uma subida, porque o coração fica bem mais alto do que os pés. E subir é sempre mais difícil do que descer.
A força da gravidade puxa o sangue para baixo o tempo todo, igual a água que sempre escorre para o ponto mais baixo. Para vencer essa força, as veias das pernas contam com pequenas “portinhas” internas, chamadas válvulas. Elas se abrem e fecham para empurrar o sangue para cima, um pouco de cada vez, e impedir que ele volte para baixo de novo.
O problema é que, com o passar dos anos, essas válvulas podem ir perdendo um pouco da força. E o movimento dos músculos da panturrilha, que também ajuda a empurrar o sangue para cima quando você caminha, fica menos frequente quando você passa muito tempo parada, seja sentada ou em pé.
Algumas rotinas comuns pioram essa sensação de peso. Veja se você se identifica com alguma delas:
- Ficar muito tempo em pé, como ao cozinhar, passar roupa;
- Ficar muito tempo sentada, como ao assistir TV, viajar, etc.;
- Usar sapatos apertados ou sem um bom apoio para o pé;
- Passar o dia todo sem fazer nenhuma caminhada, nem que seja curta.
Quando o sangue não consegue subir com facilidade, ele se acumula nas partes mais baixas das pernas. É esse acúmulo que causa a sensação de peso, o cansaço e, em alguns casos, o inchaço perto do tornozelo, no fim do dia.
Isso é mais comum do que parece, principalmente conforme os anos passam. E é justamente por isso que vale a pena prestar atenção nesse sinal do corpo, em vez de simplesmente conviver com ele.
O teste simples que você pode fazer hoje à noite
Agora que você entende por que isso acontece, vamos para a parte prática. Existe um teste simples, que não custa nada e que você pode fazer ainda hoje, antes de dormir, para sentir um alívio e perceber como as suas pernas reagem.
Passo 1:
Escolha um momento tranquilo, de preferência à noite, antes de dormir, quando a casa já está mais calma.
Passo 2:
Deite na cama, de costas, na posição que for mais confortável para você.
Passo 3:
Levante as pernas, apoiando elas em travesseiros bem firmes. Se preferir, você também pode encostar os pés na parede, deixando as pernas praticamente retas para cima.
Passo 4:
Fique nessa posição por 10 a 15 minutos. Aproveite para respirar fundo, relaxar os ombros e descansar a mente também.
Por que esse teste funciona
É como virar um copo de água para escorrer mais rápido. Quando você levanta as pernas acima da altura do coração, a gravidade passa a ajudar o sangue a descer das pernas em direção ao coração, em vez de atrapalhar. O sangue que estava parado consegue voltar com mais facilidade, e isso costuma trazer uma sensação real de alívio.
Depois do teste, preste atenção em algumas coisas:
- A sensação de peso nas pernas diminuiu?
- As pernas pareceram mais leves quando você levantou da cama?
- O inchaço, se você tinha, pareceu menor?
- Você sentiu algum formigamento ou alívio enquanto as pernas estavam elevadas?
Se você notou alívio, isso é um bom sinal. Mostra que a circulação das suas pernas ainda responde bem ao descanso, e que pequenas pausas ao longo do dia podem fazer muita diferença no seu bem-estar.
Pequenos hábitos que ajudam no dia a dia
Além do teste antes de dormir, alguns hábitos simples podem ajudar bastante a manter as pernas mais leves:
- Sempre que possível, faça pausas para sentar e elevar as pernas um pouco durante o dia, mesmo que seja por 5 minutos;
- Procure caminhar um pouco, mesmo que devagar, ao longo do dia, para ativar os músculos da panturrilha;
- Use sapatos confortáveis, com um bom apoio para o pé;
- Evite ficar com as pernas cruzadas por muito tempo quando estiver sentada;
- Beba água ao longo do dia, porque a hidratação também ajuda a circulação.
Quando procurar um médico vascular?
Esse teste é uma forma simples de se conhecer melhor, mas ele não substitui uma consulta médica. É importante saber diferenciar o cansaço comum do fim do dia de sinais que merecem uma avaliação mais cuidadosa.
Fique atenta e procure um médico vascular se você notar:
- Dor muito forte nas pernas, que não passa com o descanso;
- Inchaço importante, que não diminui mesmo depois de levantar as pernas;
- Vermelhidão, calor ou endurecimento da pele em alguma parte da perna;
- Veias muito salientes, que mudaram de aparência recentemente;
- Feridas que demoram para cicatrizar na perna ou no tornozelo;
- Qualquer sintoma novo, diferente do que você costuma sentir, ou que esteja te incomodando muito no dia a dia.
Esses sinais merecem uma avaliação cuidadosa. Eles podem indicar que as veias precisam de um cuidado mais específico, com exames e, se for o caso, um tratamento adequado. E quanto antes isso for identificado, mais simples costuma ser o tratamento e melhor costuma ser o resultado.
Sobre o Autor
Dr. Alex Dornelles é médico cirurgião vascular, especialista no tratamento de varizes e outras doenças da circulação. Neste blog, compartilha informações práticas e acessíveis para ajudar você a entender melhor sua saúde vascular, prevenir complicações e tomar decisões mais conscientes sobre seu tratamento. Se você gosta de conteúdos sobre circulação, qualidade de vida e saúde vascular, acompanhe também as redes sociais. Todos os dias têm orientações, dicas e informações para ajudar você a cuidar melhor da sua saúde.