Você sofre com má circulação? Neste blog, eu ensinarei três exercícios simples que você pode fazer em casa para evitar problemas relacionados à má circulação. 

Os exercícios físicos direcionados ou a fisioterapia motora, tem um papel importante tanto na prevenção quanto na recuperação de danos causados por problemas de má circulação. Quando falo de má circulação, pode ser um problema nas artérias, nas veias ou no sistema linfático, que é um sistema acessório do nosso sistema circulatório. 

Quanto mais cedo você começar a praticar exercícios melhor será sua evolução. Isso ocorre porque os exercícios podem aliviar dores, diminuir o risco de feridas e certamente melhorar sua qualidade de vida. Quando você faz fortalecimento muscular nos membros inferiores ou na musculatura da panturrilha, por exemplo, pode diminuir o refluxo dentro das veias. Lembrando que, se você ainda não pratica atividades, é importante realizar uma primeira avaliação com um profissional da saúde para ter orientações específicas do que você pode fazer em casa.

Dentre os exercícios que podem ser realizados, existem inúmeras variações, aqui neste blog, eu vou abordar 3 exercícios iniciais, para você começar a melhorar a sua circulação. As atividades devem variar entre alongamentos e fortalecimento muscular.

Para poder realizar esta tarefa você precisará adquirir uma faixa elástica, que irá te auxiliar na execução das atividades.

1º Exercício (alongamento)

Deitado você vai colocar a faixa elástica logo abaixo da linha dos dedos, assim como na imagem a baixo. Após fazer isso você irá esticar a sua perna totalmente, para alongar toda a parte posterior, e esticar a faixa elástica. Mantenha essa posição e conte até 20. Repita o mesmo processo na outra perna.

Essa sequência deve repetida por 3 vezes.

2º Exercício (fortalecimento)

Ainda deitado você vai realizar um movimento chamado dorsiflexão do pé. Mantendo a mesma posição anterior, com a perna elevada, mexendo apenas a parte do pé, como no exemplo a baixo.

O ideal é fazer 3 séries de 12 repetições em cada perna.

3º Exercício (fortalecimento)

Agora vamos realizar um exercício em pé. Procure uma escada ou elevação que tenha uma parede ou local em que você possa se apoiar, para não cair. Com as pontas dos pés apoiadas e o restante do membro para fora, você vai realizar este movimento de desce e sobe, conforme as imagens abaixo. Realizando também 3 séries de 12 repetições cada.

Não tem mais desculpas para não começar agora mesmo!

Com menos de 10 minutos por dia você consegue fazer esses três exercícios e ver a tua saúde melhorar! 

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Além, é claro, de assistir ao nosso vídeo que está logo aqui abaixo e ficar ainda mais por dentro desse assunto.