{"id":1822,"date":"2023-04-10T12:45:09","date_gmt":"2023-04-10T12:45:09","guid":{"rendered":"https:\/\/alexdornelles.com.br\/blog\/?p=1822"},"modified":"2023-04-14T13:12:29","modified_gmt":"2023-04-14T13:12:29","slug":"3-exercicios-para-melhorar-a-sua-circulacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alexdornelles.com.br\/blog\/3-exercicios-para-melhorar-a-sua-circulacao\/","title":{"rendered":"3 Exerc\u00edcios para melhorar a sua circula\u00e7\u00e3o!"},"content":{"rendered":"\n
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Voc\u00ea sofre com m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o? Neste blog, eu ensinarei tr\u00eas exerc\u00edcios simples que voc\u00ea pode fazer em casa para evitar problemas relacionados \u00e0 m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Os exerc\u00edcios f\u00edsicos direcionados ou a fisioterapia motora, tem um papel importante tanto na preven\u00e7\u00e3o quanto na recupera\u00e7\u00e3o de danos causados por problemas de m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o. Quando falo de m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o, pode ser um problema nas art\u00e9rias, nas veias ou no sistema linf\u00e1tico, que \u00e9 um sistema acess\u00f3rio do nosso sistema circulat\u00f3rio.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n

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Quanto mais cedo voc\u00ea come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios melhor ser\u00e1 sua evolu\u00e7\u00e3o. Isso ocorre porque os exerc\u00edcios podem aliviar dores, diminuir o risco de feridas e certamente melhorar sua qualidade de vida. Quando voc\u00ea faz fortalecimento muscular nos membros inferiores ou na musculatura da panturrilha, por exemplo, pode diminuir o refluxo dentro das veias. Lembrando que, se voc\u00ea ainda n\u00e3o pratica atividades, \u00e9 importante realizar uma primeira avalia\u00e7\u00e3o com um profissional da sa\u00fade para ter orienta\u00e7\u00f5es espec\u00edficas do que voc\u00ea pode fazer em casa.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Dentre os exerc\u00edcios que podem ser realizados, existem in\u00fameras varia\u00e7\u00f5es, aqui neste blog, eu vou abordar 3 exerc\u00edcios iniciais, para voc\u00ea come\u00e7ar a melhorar a sua circula\u00e7\u00e3o. As atividades devem variar entre alongamentos e fortalecimento muscular.<\/span><\/p>\n

Para poder realizar esta tarefa voc\u00ea precisar\u00e1 adquirir uma faixa el\u00e1stica, que ir\u00e1 te auxiliar na execu\u00e7\u00e3o das atividades.<\/span><\/span><\/p>\n

1\u00ba Exerc\u00edcio (alongamento)<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Deitado voc\u00ea vai colocar a faixa el\u00e1stica logo abaixo da linha dos dedos, assim como na imagem a baixo. Ap\u00f3s fazer isso voc\u00ea ir\u00e1 esticar a sua perna totalmente, para alongar toda a parte posterior, e esticar a faixa el\u00e1stica. Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o e conte at\u00e9 20. Repita o mesmo processo na outra perna. <\/span><\/p>\n

Essa sequ\u00eancia deve repetida por 3 vezes.<\/span><\/p>\n\n\n\n

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2\u00ba Exerc\u00edcio (fortalecimento)<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Ainda deitado voc\u00ea vai realizar um movimento chamado dorsiflex\u00e3o do p\u00e9. Mantendo a mesma posi\u00e7\u00e3o anterior, com a perna elevada, mexendo apenas a parte do p\u00e9, como no exemplo a baixo. <\/span><\/p>\n

O ideal \u00e9 fazer 3 s\u00e9ries de 12 repeti\u00e7\u00f5es em cada perna.<\/span><\/p>\n\n\n\n

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3\u00ba Exerc\u00edcio (fortalecimento)<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Agora vamos realizar um exerc\u00edcio em p\u00e9. Procure uma escada ou eleva\u00e7\u00e3o que tenha uma parede ou local em que voc\u00ea possa se apoiar, para n\u00e3o cair. Com as pontas dos p\u00e9s apoiadas e o restante do membro para fora, voc\u00ea vai realizar este movimento de desce e sobe, conforme as imagens abaixo. Realizando tamb\u00e9m 3 s\u00e9ries de 12 repeti\u00e7\u00f5es cada.<\/span><\/p>\n\n\n\n

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N\u00e3o tem mais desculpas para n\u00e3o come\u00e7ar agora mesmo!<\/span><\/p>\n

Com menos de 10 minutos por dia voc\u00ea consegue fazer esses tr\u00eas exerc\u00edcios e ver a tua sa\u00fade melhorar!\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea gostou deste blog, deixe o seu coment\u00e1rio e n\u00e3o deixe de compartilhar com as outras pessoas!\u00a0<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m, \u00e9 claro, de assistir ao nosso v\u00eddeo que est\u00e1 logo aqui abaixo e ficar ainda mais por dentro desse assunto.<\/span><\/p>\n\n\n\n

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