{"id":1689,"date":"2023-03-02T12:58:51","date_gmt":"2023-03-02T12:58:51","guid":{"rendered":"https:\/\/alexdornelles.com.br\/blog\/?p=1689"},"modified":"2023-03-02T12:58:52","modified_gmt":"2023-03-02T12:58:52","slug":"quem-tem-ma-circulacao-deve-praticar-caminhadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alexdornelles.com.br\/blog\/quem-tem-ma-circulacao-deve-praticar-caminhadas\/","title":{"rendered":"QUEM TEM M\u00c1 CIRCULA\u00c7\u00c3O DEVE PRATICAR CAMINHADAS?"},"content":{"rendered":"\n
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Voc\u00ea j\u00e1 teve a sensa\u00e7\u00e3o de pernas pesadas, inchadas e at\u00e9 mesmo sente dor em seus membros inferiores, principalmente quando chega o final do dia? Tem dificuldade para controlar a sua press\u00e3o arterial ou tem problemas com diabetes? Neste blog eu vou contar como o ato de caminhar pode ser uma forma simples de conseguir melhorar sua sa\u00fade. <\/span><\/p>\n

Caminhar \u00e9 uma atividade geralmente muito prazerosa e praticada por muitas pessoas diariamente. \u00c9 considerada um exerc\u00edcio de leve impacto e isso a torna mais inclusiva, ou seja, praticamente qualquer pessoa consegue pratic\u00e1-la. Raras s\u00e3o as exce\u00e7\u00f5es, como as pessoas que tenham alguma contra-indica\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/span><\/p>\n

Como m\u00e9dico vascular, recebo pacientes em meu consult\u00f3rio com problemas relacionados com a circula\u00e7\u00e3o. Por\u00e9m, al\u00e9m dos problemas relacionados diretamente com a minha especialidade, igualmente vem ao meu consult\u00f3rio pacientes com diabetes, press\u00e3o alta, AVC, infarto e outros problemas de sa\u00fade no geral. E, muitas vezes, essas pessoas n\u00e3o conhecem os benef\u00edcios que uma “simples” caminhada pode trazer \u00e1 sua sa\u00fade.<\/span><\/p>\n\n\n

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Dentre os benef\u00edcios podemos citar:<\/span><\/em><\/span><\/p>\n

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  • Caminhar ajuda a diminuir o colesterol ruim, auxiliando no controle de ac\u00famulo de placas de gordura nas suas art\u00e9rias.<\/span><\/li>\n
  • Ajuda a manter a sua circula\u00e7\u00e3o arterial fortalecida, atuando na preven\u00e7\u00e3o at\u00e9 mesmo das amputa\u00e7\u00f5es.<\/span><\/li>\n
  • Com a melhora da circula\u00e7\u00e3o como um todo, h\u00e1 uma diminui\u00e7\u00e3o do incha\u00e7o e dores nas pernas.<\/span><\/li>\n
  • Com a musculatura da panturrilha mais fortalecida, voc\u00ea ajuda a prevenir o surgimento de trombose.<\/span><\/li>\n
  • Caminhar ajuda a controlar o diabetes, pois auxilia na absor\u00e7\u00e3o correta do a\u00e7\u00facar pelo teu organismo, fazendo com que ele fique dentro das tuas c\u00e9lulas e seja convertido em forma de energia para o seu corpo funcionar.<\/span><\/li>\n
  • Auxilia no controle da hipertens\u00e3o arterial.<\/span><\/li>\n
  • Auxilia no combate a obesidade, que \u00e9 um fator de risco predominante para v\u00e1rias doen\u00e7as vasculares.<\/span><\/li>\n
  • Quando voc\u00ea pratica atividade f\u00edsica, voc\u00ea libera neurotransmissores, como a dopamina, que em seu c\u00e9rebro ajudam na ativa\u00e7\u00e3o da sua mem\u00f3ria e na sua motiva\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n
  • Ao praticar atividades como a caminhada voc\u00ea tamb\u00e9m libera na sua corrente sangu\u00ednea serotonina, que \u00e9 o horm\u00f4nio que auxilia no combate da depress\u00e3o e ao estresse. Trazendo sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/span><\/li>\n
  • E inclusive j\u00e1 est\u00e1 comprovado que caminhar ajuda na preven\u00e7\u00e3o de alguns tipos de c\u00e2nceres.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n
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    Mas doutor, qual a frequ\u00eancia que eu devo fazer caminhadas?<\/span><\/em><\/span><\/p>\n

    A recomenda\u00e7\u00e3o da OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade) \u00e9 de no m\u00ednimo 150 minutos de exerc\u00edcios de moderada intensidade durante a semana.\u00a0 O ideal \u00e9 intercalar algumas atividades aer\u00f3bicas, como a caminhada em si, com outras atividades de fortalecimento muscular. Comece com 30 minutos ao dia, durante 5 dias e voc\u00ea j\u00e1 ver\u00e1 mudan\u00e7as na sua sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

    Voc\u00ea precisa encontrar no teu dia-a-dia um momento que seja ideal, que facilite para o exerc\u00edcio ser realizado de forma regular.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

    Lembrando que \u00e9 importante consultar um m\u00e9dico antes de iniciar atividades f\u00edsicas, especialmente se voc\u00ea estiver acima do peso ou apresentar algum problema de sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

    Se voc\u00ea gostou deste blog, deixe o seu coment\u00e1rio e n\u00e3o deixe de compartilhar com as outras pessoas!\u00a0<\/span><\/p>\n

    Al\u00e9m, \u00e9 claro, de assistir ao nosso v\u00eddeo que est\u00e1 logo aqui abaixo e ficar ainda mais por dentro desse assunto.<\/span><\/p>\n\n\n\n

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